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§第六章 预防和控制成瘾行为（第10页）

此外，成人或同伴的影响，吸烟者那种潇洒自如、悠然自得的神态对青少年有极大的诱惑力，吸引着年轻人去模仿。

此外，还有交际的需要。

在中国吸烟已成为一种交际手段，敬烟往往是社交的序曲，能缩短人与人之间的心理距离。

互相敬烟能沟通感情，产生心理上的接近，有利于问题的解决。

许多人开始吸烟纯粹是因为社交上的应酬，但随着这种“礼尚往来”

的增多，最终加入到吸烟者的行列。

消愁和提神也是烟瘾形成的原因之一。

（三）解决之道

1.消除紧张情绪

如果紧张的工作状况是您吸烟的主要起因，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。

在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，几分钟就行。

2.体重问题

戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5～8磅。

吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，但可以通过增加身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。

另外，多喝水，使胃里不空着。

3.加强戒烟意识

一旦戒烟，人感觉总是不太舒服，要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4.寻找替代办法

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡换成喝茶。

5.打赌

一些过去曾吸烟的人有过打赌戒烟的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6.少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到烟的引诱。

如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7.游泳、踢球和洗蒸汽浴

经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8.扔掉吸烟用具

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9.转移注意力

尤其是在戒烟初期，多花点儿钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩、听唱片、上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情等。

10.经受得住重新吸烟的考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

（四）测试

你有烟瘾吗？

1．你每天抽多少支烟？

A.10支以下（0分）

B.10～19支（1分）

C.20～29支（2分）