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§第六章 预防和控制成瘾行为（第9页）

如果不懂得恰时地放松和调节，就极有可能会给你的精神及生理造成伤害。

求知欲使人类渴望把更多非我的东西转变成自我的东西。

这一方面符合人类进步的需要，但另一方面，现代社会非我的知识确实无限浩大。

未知的知识就像黑暗对于一个无知的孩童，对未知的恐惧感使现代人承受着更多的心理压力，甚至造成不必要的心理拥挤，严重者则导致心理疾患。

所有这些，就像一个无形的杀手，时时侵蚀着人类的健康与生存。

一般来说，信息焦虑综合征的症状表现可分为三种类型：第一种是信息消化不良：患者在短时间内接收到大量信息，却来不及对之进行处理，时间一长，便会出现偏头痛、头昏脑胀、注意力分散等现象，比较严重的还可能会导致高血压、心律不齐、紧张性休克等；第二种是信息干扰：患者大脑中可能同时贮存着大量同类信息，对于各种信息接触过多，如果不善于分析和处理，就会变得思绪混乱，判断力下降，同时带来一系列情绪上的困扰，甚至是生理不适；第三种是信息恐惧：由于知识更新过快，患者不得不拼命学习新的知识。

有些人就因此而顾虑重重，感到自己负担过重或担心跟不上时代的发展，最后出现惶恐不安、失眠健忘、食欲不振、心悸气短等症状。

值得庆幸的是，信息焦虑综合征或知识焦虑综合征本身并不可怕，也不用担心它会转变为某种精神疾病。

只要患者能够正确意识到自己发病的原因，并正确对待自己的治疗，在很大程度上是能够有效缓解的。

（三）解决之道

1.一定要保证自己每天有足够的睡眠，一般应该保证有九小时或更多。

每天睡前坚持锻炼15分钟，尽量过有规律的生活，可以适当减少不必要的娱乐活动。

2.提醒自己每天尽量减少接触各种信息量较大的媒体，阅读品种最好不要超过两种，尽量避免大量信息对自己的刺激。

3.给自己每天的工作制定一个计划，尽量减少意外情况的发生，并且尽量按照自己的计划行事。

4.注意自己饮食习惯方面的问题，去除不良习惯，增加各种绿色蔬菜的食用量，保证每天的饮水量，最好不少于三千至四千毫升。

应该彻底减少自己使用刺激性物质的机会，严禁饮酒。

可以在医生指导下适当补充维生素C和营养神经的药物。

当患者对所谓的信息焦虑症有了一个清醒认识之后，患者就可以很容易地将之摆脱，重返正常生活。

烟瘾：难以忍受手头没有烟的感觉

（一）问题描述

苏先生刚过而立之年，却是一位老烟民了，有十多年的烟龄。

他自称，从16岁开始就跟着周围的朋友们学抽烟，当时觉得抽烟的人看上去很有气质，于是就慢慢学会了，然后烟瘾越来越大。

步入社会后，他平均每天要抽掉两包烟，周末和朋友聚会时则更多。

虽然家人都不赞成他抽烟，但他依然我行我素。

现在，他和妻子商量好，准备生一个孩子，但医生强烈建议他戒烟，苏先生为此深感苦恼。

（二）问题分析

吸烟是一种后天形成的不良嗜好，它对自己、他人和环境都有较大危害。

全世界每年因吸烟导致死亡的人数达250万之多，可以说，烟是人类的第一杀手。

烟草的烟雾中至少含有3种有毒的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。

焦油由好几种物质混合而成，在肺中会浓缩成一种黏性物质；尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用；一氧化碳有降低红血球将氧输送到全身去的能力。

有资料表明，一个每天吸15～20支香烟的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌致死的几率要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的几率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌和心脏病的几率要比不吸烟的人大2倍。

吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病也增加了得肺炎及心脏病的危险。

同时，吸烟也增加了患高血压病的危险。

被动吸烟又称“强迫吸烟”

或“间接吸烟”

，是指不愿吸烟的人被迫吸入别人吐出来的、夹有大量卷烟毒性物质的空气15分钟以上。

被动吸烟者可能遭致与吸烟者同样的病症。

吸烟主要是外界环境的影响：一是好奇；二是模仿。

香烟具有多种象征作用，历史上许多伟人都是大烟鬼，这些伟人形象与吸烟联系如此紧密，无形中便成了一种力量和自信的象征，吸引着许多青少年去模仿。