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§第四章 矫正本能行为障碍（第6页）

你的总分：

0～5分：你并没有出现自伤的现象。

在你看来，身体是应该珍惜的，即使有不开心的事情发生，你也决不会想到用伤害身体来解决。

6～10分：你有轻微的自虐倾向。

其目的只是为了引起别人的注意，得到关心。

程度也不是很严重，但应改变发泄方式，找到除此之外的正确途径。

11～20分：你出现了一定的自我伤害行为。

当事情不顺利或者心情郁闷时，你会通过伤害自己身体的某些部位达到一定的宣泄。

应引起足够的重视，这样下去会造成更大的伤害。

21～30分：你有严重的自伤行为。

常常借此来发泄心中的不满，并逐渐走向更为严重的地步。

应该立即得到帮助。

失眠：翻来覆去就是睡不着

（一）问题描述

方小姐在一家外企工作，和同事合租一套房。

有个问题已困扰她三四年了，一直未能成功克服。

她的睡眠通常很浅，稍有动静就会醒过来，醒来以后就很难再入睡。

更糟糕的是，她还怕光，有一点儿也不行。

由于室友们作息时间不一致，总有人很晚才睡，她也只好等着大家都睡了，所有的灯都关上了，周围一片黑暗时才能入睡。

而一到早上，她又很早就被一点儿动静惊醒。

长期如此，使她苦不堪言。

方小姐在白天总是无精打采，头昏脑胀，周身疲乏无力，工作效率也不高。

她不知道自己这是怎么了，有心改善自己的睡眠状况，却又不知如何着手。

（二）问题分析

失眠症是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦。

失眠可引起当事人焦虑、抑郁或恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。

失眠主要分成入睡困难与维持睡眠困难，会导致无法恢复体力与白天精神萎靡之后遗症。

睡眠是人生的不解之谜，也是人生的快乐所在。

我们难以睡眠时数的长短，决定一个人的睡眠够不够，因一天中所需的睡眠时数因人而异，有人一天只睡四五个小时就够了，但却有人一定要睡上十个小时，才觉得有饱足感。

更多时候我们认为，失眠是一种症状，而不是一种疾病，就像是发烧或腹痛一样，只是一种疾病的象征，必须找出潜在的病因加以治疗，不应只是治疗失眠的症状而已。

失眠症表现为入睡困难、睡梦过多、睡眠浅、易醒、睡眠时间过少等。

具体来说：

1．几乎以失眠为唯一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡，醒后不适感、疲乏，或白天困倦等。

2．具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。

3．对睡眠数量、质量的不满引起明显的苦恼或社会功能受损。

4．至少每周发生3次，并至少已1个月。

5．排除躯体疾病或精神障碍症状导致的继发性失眠。

失眠症依病程时间的长短分为短暂性失眠（短于1星期）、短期性失眠（1~3星期）及长期性失眠（长于3星期）。

短暂性失眠，几乎每个人都有经验，当你遇到重大的压力、情绪上的激动，都可能会造成你当天晚上有失眠的困扰。

短期性失眠的病因和短暂性失眠有所重叠，只是时间较长，往往需要数星期。