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§第三章 消除轻微心境障碍（第5页）

所谓抑郁症心理自助法，是不依赖心理医生或其他专业人员，患者自己通过心理调适、自己训练、自我心理保健等方法消除抑郁、恢复健康的纯心理方法。

应该说，简便有效，适用于广大抑郁症患者。

面对情感创伤和忧郁情绪时，以下六种思维方法和做法是不正确的和不可取的，此乃“六不要”

原则，是我们必须力戒和避免的。

（1）当情感受到伤害时，本人和他人竭力去否认或压抑痛苦感觉。

例如失去亲人时，人们应该规劝患者本人不要去想他（她）。

（2）认为压制悲伤的做法是坚强的，是克服悲伤的好方法。

（3（感到这样悲伤痛苦的感受对本人太可怕了，无法忍受，认为不喜欢痛苦而想躲开它是人之常情。

（4（对自己过分自责内疚。

例如与妻争吵不和，离家而去，做丈夫的深深自责内疚，认为自己无能，毁灭了婚烟，亦毁灭了一生的幸福等等。

（5）遇到失败挫折后，悲观失望，对世界的一切都看得过分黑暗，认为自己没有未来和前途。

（6）继续使自己暴露在同一痛苦的情境中。

一位妻子不幸嫁给有性虐待或人格障碍的丈夫，经常遭受虐待迫害对她来说是极端痛苦，但是她可能被丈夫短期花言巧语蒙蔽，依然回到他的身边，继续这样痛苦的经验。

之所以说这六种选择和反应是错误的或者是精神创伤时不要采取的方法，是因为患者如果采取这样的应付措施只能使自己的悲伤和痛苦延长时间，更难以恢复心理平衡和康复；使各种躯体疾病的诱发几率增加，长时间存在严重忧郁情绪，并可引致更为严重的忧郁反应。

3．适度预防抑郁

情绪低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。

这些因素有累加效果，因此对付其中任何一个因素都会起作用，即使是你觉得不太重要的因素，譬如压力，它就像麦秸一样，太重了会将骆驼脊背压断的。

以下方法能帮助你预防和调适抑郁症：

（1）注意睡眠、饮食和运动。

我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。

如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。

失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。

在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。

因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。

对于酒精饮料也要特别注意。

对于易发抑郁症的人，这是一个很大的问题。

酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。

过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。

在我们的社会中，妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制，因而控制她们的饮食。

然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。

运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。

它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

（2）明确你的价值和目标。

如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。

反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。

这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。

举一个简单的例子。

林路表面上看来是很成功的。

他在大学时成绩不错，取得学位之后，他加入一个大企业。

他挣了很多钱，然而却受着抑郁症的反复折磨。