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§第一章 揭秘常见异常心理（第6页）

这可以由小由少做起，确保首次努力的成功，形成良性循环。

如果已遇到困境，感到自卑时，则可改做一件比较容易成功，或者自己愿意并有兴趣的活动或工作，以便增强信心，免除自卑。

再次，多向名人学习。

多读些有关名人成功的书籍，尤其是那些曾被自卑感困扰的名人的事迹，从中获得克服困难的经验，进而鼓励自己加强自信，发挥所长，集中精力，矢志不渝地达到目标。

这样，自卑心理也会不驱而散。

最后，学会深层冥想法。

日本精神疗法研究所所长小林英夫认为，此法能充分运用潜能抑制自卑感。

方法是：配合腹式呼吸，集中想想自己的长处，例如想想小学时期那些令人高兴的事，想想别人的赞美，就拥有越多的自信，不要羞于承认自己的长处，以零为基点，不断去增添它。

（四）测试

你有自卑心理吗

1．一旦你下了决心，即使没有人赞同，你仍然会坚持做到底吗？

2．参加晚宴时，即使很想上洗手间，你也会忍着直到宴会结束吗？

3．如果想买性感内衣，你会尽量邮购，而不亲自到店里去吗？

4．你认为你是个绝佳的情人吗？

5．如果店员的服务态度不好，你会告诉他们经理吗？

6．你不常欣赏自己的照片吗？

7．别人批评你，你会觉得难过吗？

8．你很少对人说出你真正的意见吗？

9．对别人的赞美，你持怀疑的态度吗？

10．你总是觉得自己比别人差吗？

11．你对自己的外表满意吗？

12．你认为自己的能力比别人强吗？

13．在聚会上，只有你一个人穿得不正式，你会感到不自然吗？

14．你是个受欢迎的人吗？

15．你认为自己很有魅力吗？

16．你有幽默感吗？

17．目前的工作是你的专长吗？

18．你懂得搭配衣服吗？

19．危急时，你很冷静吗？

20．你与别人合作无间吗？

21．你认为自己只是个寻常人吗？

22．你经常希望自己长得像某某人吗？

23．你经常羡慕别人的成就吗？

24．你为了不使他人难过，而放弃自己喜欢做的事吗？

25．你会为了讨好别人而打扮吗？

26．你勉强自己做许多不愿意做的事吗？

27．你任由他人来支配你的生活吗？

28．你认为你的优点比缺点多吗？

29．你经常跟人说抱歉吗，即使在不是你错的情况下？

30．如果在非故意的情况下伤了别人的心，你会难过吗？