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§第三章 消除轻微心境障碍（第9页）

，“着急会把事情办坏的”

等等，使冲动和急躁的心情平静下来，再从容不迫地进行工作。

急躁心情有可能不断出现，需要不断地进行心理上的自我放松，直到急躁情绪被克服为止。

处方三：加强素质训练

急躁往往和个性密切联系在一起，并形成了习惯性。

为了克服急躁，可以通过下棋、书画、做小手工艺品等方法，磨练自己的耐性和柔韧性，久而久之会自然地养成不急躁的好习性。

处方四：做事始终如一

急躁者做事千万不要虎头蛇尾，故在行动时，不但要有良好的开头，还要有满意的结尾。

因此保持善始善终也是克服急躁的重要环节。

处方五：预期时间法

确立合理的﹑适度的预期时间。

有的人没达到预期目标就急躁起来，看看收效不明显就发急。

这些都是预期时间不恰当的缘故。

而这些急躁情绪又都会妨碍人们做持续努力，最终会影响目标的实现。

那种企图通过“短促突击”

立见成效，经过一阵子的奋斗就来一个一鸣惊人的想法，是很不现实的。

任何人要想取得突出成就，都需要经过长期努力。

例如，达尔文的《物种起源》花了40年时间；爱迪生发明电灯，进行了上千次实验。

如果我们没有一个合理的时间预期，就可能会一遇困难和挫折就灰心丧气。

因此，合理预期是非常重要的。

控制急躁也并不是一朝一夕的事，得有一个过程才能收到效果。

因此，控制急躁需要下决心，要有意志力才行，否则不能取得效果。

（四）测试

你有急躁情绪吗？

1．我有能力克服各种困难（）

A.是的（2分）B.不一定（1分）C.不是的（0分）

2．猛兽既使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安（）

A.是的（0分）B.不一定（1分）C.不是的（2分）

3．如果我能到一个新环境，我要：（）

A.把生活安排得和从前不一样（0分）

B.不确定（1分）

C.和从前相仿（2分）

4．整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标（）

A.是的（0分）B.不一定（1分）C.不是的（2分）

5．我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩（）

A.是的（0分）B.不一定（1分）C.不是的（2分）

6．不知为什么有些人总是回避或冷淡我（）

A.是的（0分）B.不一定（1分）C.不是的（2分）

7．我虽然善意待人，却常常得不到好报（）

A.是的（0分）B.不一定（1分）C.不是的（2分）