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§第三章 消除轻微心境障碍（第7页）

步骤－4：保持友谊的良好运作状态。

在对方情绪正常或低落的时候，寻找表达你对他关怀的方式。

当对方遇到困难时，你要尽力帮助。

当对方脾气不佳或沉默寡言的时候，你要有耐心。

步骤－5：寻求友谊的支持。

当你感到抑郁时，不要躲开朋友。

即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思将自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。

情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。

不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你的。

可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。

我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。

你应该对关键性的关系进行一下检查，有没有“支持过度”

？有没有给你留下太少的独立自主时间？如果有这样的情况，你应该同对方商量，作一点改变，以寻求支持和独立之间的最佳平衡。

（四）测试

抑郁症的自我诊断

偶尔有时经常持续

1.我感到情绪沮丧，郁闷。

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2.我感到早晨心情最好。

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3.我要哭或想哭。

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4.我夜间睡眠不好。

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5.我吃饭像平时一样多。

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6.我的性功能正常。

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7.我感到体重减轻了。

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8.我为便秘烦恼。

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9.我的心跳比平时快。

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10.我无故感到疲劳。

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11.我的头脑像往常一样清楚。

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12.我做事情像平时一样不感到困难。

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