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第二十八章 训练的方向（第1页）

每天的上午是嘉宁队体能训练的时间，中冠球队，虽然是区政府给予全力的支持，但训练设备也只能用简陋来形容。

李桐扫视了下全场，大部分人练的有气无力，教练的指导也极其有限。

今天训练也分为三块。

a组的平衡能力及核心训练，b组的爆发力训练，c组的腰腹力量。

训练的方向都没错，训练的细节就很一般了。

也就郑强少数几个人做的比较标准。

确认，目前国内对身体训练的认知还比较粗糙，中超可能好点，中冠这种半业余半职业的就差不少了。

对于自身身体有更深度认知的李桐，当然不会把身体训练当成一个可有可无敷衍了事的项目，只有标准的姿势，足够的强度，才能激发自己的活力提高自己的能力。

足球是一项有氧和无氧相结合的运动。

也就是说足球运动员和田径运动员一样必须同时具备速度、弹跳力、有氧耐力和恢复能力。

它还包括诸如加速和减速、内切和变向、后退和横向运动等动作，当然还包括有球技术动作。

一个正常的足球运动员，他的速度、弹跳、力量基本都应该是国家二级运动员以上的标准。

把身体压榨到极致，在足球比赛中，这将意味着足球运动员在延长奔跑、冲刺和高速变向时间的同时，依然能保持队动作的控制和战术目标的执行。

只有这些符合标准，他才能支撑一个正常的比赛。

业余的家长总是会说孩子技术好，但技术好的前提是身体可以支撑的住这项运动。

五人制球员基本都是在速耐和身体力量上有短板，才无法最终在11人足球中脱颖而出。

李桐的问题在于强壮和耐力数值的低下。

他只有可怜的57公斤体重……长期没有训练的后果显露无疑。

系统在第一次激活的时候虽然把他的身体都恢复到正常水平，但那只是恢复到他自己的最佳状态。

他16岁层级达到的最佳状态。

和成年人的数据相比，李桐目前在职业比赛中最多只能上场半场，而且对抗还吃亏。

上次队内赛的水平？那毕竟是队内赛，队友对抗的强度和比赛时间都远远不能和职业相比。

周勇对队内赛的要求也能看得出问题，“熟悉队友，形成默契。”

于是现在李桐就成了众人嘲笑的对象。

因为力量测试硬拉，他只能拉起60kg……

“不可能吧！”

队内的大肌霸郑强擦了擦眼睛，仔细数了数杠铃片。

“李桐，你这是故意的吧，你这力量怎么支撑你比赛发挥的？”

郑强宁愿相信李桐现在只追求动作标准选择的小重量……毕竟比赛中速度、爆发力、踢球的力量来看，李桐绝对不应该是这个表现。

几个队友也在偷偷笑，如果不是队内严谨更衣室训练场拍视频，这一段估计立刻就会被传到抖影上去。

标题是“前国少球员硬拉仅60kg，只能拉起那根杆……”

周勇对李桐的力量数据也是颇为无奈。

“你这要好好练啊，而且要加大蛋白质的补充。”

周勇咧着嘴，郁闷的从后槽牙挤出几个字。

“别和小云天天吃烧烤了，你这根本没法对抗啊！”

“小云是谁？”

自从上次队内赛后的掏心之谈，现在孙越宁也已经和李桐关系融洽，而且还特别八卦。