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第30章 体能教练（第1页）

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“自我介绍一下，我是周子瑜，是一位体能教练，这段时间我一直关注你，觉得你是个可造之才。

我知道你自己本身的能力很强，这点我不否认，但是你的身体对抗性太差，这点你也是知道的。

如果你的身体素质能再强一些，刚才我绝对赢不了你的。”

周子瑜对洛天认真的说道。

“你为什么这么帮助我？”

洛天冷静下来后问，

“我本身就是一个体能教练，对于篮球，说实话我的兴趣远没有我对体能教导那么大，而且我不是随便就为谁进行训练的。

是你们队长任晓龙请我帮助你的，当然这段时间我也在观察你，如果你没有达到我的要求，我也不会今天来找你。”

周子瑜回答道。

“洛天，看来你和子瑜聊的很开心嘛。”

听到声音洛天回头看，是任晓龙拄着拐一步一步的走到两个人面前。

“队长。”

洛天打招呼。

“这段时间我就在想，你到底还有没有欠缺的地方，最后我发现对于自己体能方面你的训练很疏忽，跟队训练已经不适合你了，子瑜这方面是个天才，所以我请求他作为你的单独体能教练来训练你。

当然，其他队友他也会提出相应的意见。”

任晓龙解释道。

经过队长的介绍，洛天打心底里感激任晓龙。

“洛天，你当下的任务就是锻炼身体的对抗性，你所有的能力所依仗的必须是你的身体素质。”

周子瑜说道。

在篮球运动中，耐力训练、速度训练以及力量训练等是非常常见的，而且每种素质的训练之间又有着紧密的联系。

比如速度训练，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。

第一，需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛，所以篮球训练中要把耐力放在第一位。

第二，有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。

腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。

第三，速度和力量关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。

加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。

力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。

第四，核心肌肉也就是腰腹部肌群。

除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。